التصالح مع الذات . الطريق نحو القناعة,التقبل, التكيف و النجاح...
لكثير من الناس قبول الذات من الصعب الحصول عليه في يوم جيد. انها واهية، كوب مع شقوق صغيرة، في أحسن الأحوال. في يوم سيء، عندما ترتكب خطأ أو اثنين، لا تحب
الطريقة التي تبدو أو تشعر بالبؤس التام، قبول الذات يصبح شظايا.. .
لحسن الحظ، قبول الذات هو شيء يمكننا تغذيته, ننظر إليه على أنه المهارة التي يمكنك ممارستها مقابل سمة فطرية أكانت لديك أم لا.
سنكتشف معا عن 12 طرق, تمكننامن زراعة قبول الذات..
1. تعيين النية.
" قبول الذات يبدأ مع نية"، وفقا للطبيب النفساني" جيفري سامبر" إ نه من الأهمية بمكان أن نضع نية لأنفسنا أننا على استعداد لتحويل نماذج من عالم من اللوم والشك
والعار لعالم من التسامح والقبول والثقة"يقول سامبر. تقر هذه النية أن كراهية الذات ببساطة لا تؤدي إلى حياة ُمٌرُضية. واضاف "اذا وضعت في نيتي أن الحياة مع قبول
الذات هو أفضل بكثير من حياة كراهية الذات ثم أبدأ سلسلة من ردود الفعل داخل كياني موجهة الى حياة السلام"يقول سامبر
2. احتفل نقاط القوة الخاصة بك.
"نحن أفضل بكثيرهواة جمع نقاط ضعفنا من نقاط القوة لدينا"، وفقا لريان هوز، دكتوراه، عالم نفساني باسادينا، كاليفورنيا. عالم النفس جون دافي، يقر أن كثيرا من الناس يفشلون في رؤية نقاط قوتهم ويتمسكون بمخطوطات أثرية عديمةالقيمة" قال.دافي يساعد زبائنه في شحذ قوتهم وقدراتهم عن طريق كتابتها. وقال انه اذا كانت قائمتك القادمة تحتوي على يوم عصيب ، سمي قوة واحدة كل يوم.قال. تبدأ مع شيء أساسي مثل"أنا شخص رقيق" وقال دافي، أيضا مؤلف كتاب the available Parent" . "عموما ,مع تتطورالقوائم يفقد النص قوته، ويدرك الناس أنهم أذكياء، ومبدعين، وأقوياء، وفصحاء،...إلخ. في بعض الأحيان، لا نستطيع أن نرى أنفسنا حتى نزيل الحشائش ".هوز اقترح وضع قائمة مماثلة: "تقديم قائمة من كل
المصاعب التي تغلبت عليها، كل الأهداف التي حققتها، كافة الاتصالات التي قمت بها، وكل حياة قد لمست نحو الأفضل. ابقيه قريبا، راجعه بشكل متكرر، وإضف إليه دائما.
3. الأخد بعين الإعتبارالناس من حولك.ما هي أنواع الناس التي تحيط نفسك بها؟ اقترح Sumber تسأل نفسك هذه الأسئلة عن نوع الناس في حياتك:الذي يتحدث سلبا لي؟ الذي يعزز حديث النفس السلبي؟
لماذا أسمح لمثل هؤلاء الناس أن يؤذوني؟ هل هم فقط يقومون بالعمل القذر الخاص بي لأنني لست على استعداد لاختيار واقع مختلف؟
4.خلق نظام الدعم.
وقال جويس Marter، LCPC، طبيب نفساني وصاحب الرصيد العمراني، LLC "تنأى بنفسك من الناس الذين يحبطوك باستمرار. بدلا من ذلك حيط نفسك مع الناس الذين يقبلونك
ويؤمنون بك" قال "هوز".
5. اغفر لنفسك.
يمكن ندم الماضية يمنعنا من ممارسة قبول الذات. اغفر لنفسك، وامضي قدما. "، سواء كان ذلك عن شيء قمت به أو نزوة شخصية التي أسفرت عن "faux pasاجتماعي" أي خطوة
خاطئة و هو تعبير فرنسي . من المهم أن نتعلم من الخطأ، وبذل مجهودات للنمو، والقبول بأنه لا يمكنك تغيير الماضي" يقول "هوز".وقال عندما تصعد ذكريات الندم إلى السطح, تذكر هذه
الكلمات قال: "لقد اتخذت القرار الأفضل مع المعلومات التي كانت لدي في ذلك الوقت." "قد لا يبدو سلوك أو قرار صائب في وقوعه، ولكن في الوقت ذاته بدا وكأنه أفضل اختياريقول" هاوز ".
6. اسكت ناقدك الداخلي .
كثير من الناس يعدلون بين الناقد الداخلي و صوت العقل. يعتقدون أن الناقد الداخلي هو ببساطة يقول الحقيقة. ولكن إذا سوف لن تقول ذلك لأحد أفراد أسرتك، انها ليست الصدق أو الإخلاص. انه حكم -لا مبرر له - وقاسي. لتهدئة ناقدك الداخلي , اختيار شعار واقعي. اعتقد في قوة تعويذة وتشجيع العملاء لاختيار تعويذة أن يتم تطبيع، تهدئة وتشجيع خلال الأوقات التي يربي الناقد الداخلي رأسه القبيح"،. "أنا فقط بشر، وأنا أفعل أفضل ما أستطيع، وهذا هو كل
ما يمكنني القيام به"،: على سبيل المثال، يمكن أن تستخدمها. "أخطائنا وعيوبنا ليست سيئة أو
خاطئة أو إخفاقات، هم بصمات الإنسانية وفرص التعلم، وتضميد الجراح والنمو".
7. نحزن على فقدان الأحلام غير المحققة."كثير من مشاكلنا مع القبول الذاتي تأتي من عدم قدرتنا على التوفيق بين ما نحن عليه بالمقارنة مع أحلام شبابنا المثالية "، وقال هاوز. وقال انه ربما كنت تحلم أن تصبح رياضيا أولمبيا أو مليونيرا أو البقاء متزوجا إلى الأبد أو وجود عائلة كبيرة. وأيا كانت الأحلام أو أهدافك، حدادا على أنها لم تتحقق. قال:إذن "نعود إلى كونها أفضل ما يمكن."
8. القيام بالأعمال الخيرية.
"عندما تضحي لإعطاء الآخرين، ترى كيف أعمالك هي تأثير
إيجابي على حياة الأخرين وقال "هاوز" يصبح أكثر وأكثر صعوبة للحفاظ على فكرة أنك ليس جيدا عندما ترى كيف تساعد أعمالك أشخاصا آخرين ".
9. ندرك أن القبول ليس الاستقالة.
وصف Marter القبول كالإستغناء عن الماضي وأمور لا
يمكننا السيطرة عليها. بهذه الطريقة، "يمكنك تركيز طاقتك على ما يمكنك سيطرته، وهو تمكين"، قالت. في الواقع، بالنسبة لبعض الناس القبول بأن لديهم مشكلة هي الخطوة الأولى لإحداث تغييرات إيجابية، قالت.
10. التحدث إلى أعلى الذاتية الخاصة بك.
اقتراح Marter القراء محاولة تتبع النشاط التالي الذي يتضمن
التخيل والتفاعل مع نفسك الأعلى أو الأفضل.
كثيرا ما أسأل الناس لتصور أعلى وأفضل للذاتية التي تقع
في أعماقهم. أطلب منهم أن يتصوروا أن أعلى النفس يخطو خارجامنهم والنظر إليهم في ظرف حياتهم الحالي أو ضعهماالحالي .نتخيل ما هي أعلى أو أفضل نصيحة للنفس نفعل.
هذه العملية من تصور الانفصال أو الابتعاد عن التيار [أو]
معاناة النفس غالبا ما تساعد الناس, الاستفادة من الحكمة
التي تقع بالفعل داخلهم - أعلى الذات - لالتئام
الجروح.
هذا التمرين يعلم الناس كيفية تكون أفضل الوالدين لنفسك وإظهار التعاطف والتراحم والمحبة تجاه الذات. أنصح
الناس ليستغرقوا بضع دقائق للتأمل وممارسة هذا التصور
حينما يكونون في أزمة [أو] بحاجة إلى بعض التوجيه أو
بعض "الهدوء الذاتي" .
11. كن لطيفا مع نفسك.
كثير من الناس يترددون في إظهار حتى ذرة من العطف على
الذات لأنهم يرون أنها أنانية أو غير مستحقة. ولكن
المفتاح إلى الرحمة الذاتي هو "أن نفهم أن الضعف والوهن
هي جزء من التجربة الإنسانية،"آتي لقبول من أنت, تنطوي على حب نفسك بسبب عيوبك ، وليس على الرغم منهم،. سوف تجد أكثر عن ممارسة الرحمة الذاتي هنا وهنا.
12. زيفها حتى تتقنها.
إذا كنت غير مقتنع بأنك شخص جدير، حافظ على الإيمان وابق معه. حافظ على ممارسة الرحمة الذاتية جنبا إلى جنب مع غيرها من الاقتراحات.فإن ممارسة التأمل العميق باعتباره صوره من الخشوع قد يساعد في حد ذاته على التغلب على الشعور بالألم النفسي والإحباط ويعيد التوازن في توزيع النشاط في مراكز المخ ويفرغ شحنات الشعور بالتعاسة وفقدان الأمل حتى عند غير المؤمنين), وما يهمنا نحن المسلمون هو أن الشريعة الغراء قد سبقت في الحث على ذكر الله وإقامة الصلاة ونوهت بدور الإيمان والخشوع في راحة النفس؛ قال تعالى: (الّذِينَ آمَنُواْ وَتَطْمَئِنّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللّهِ أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنّ الْقُلُوبُ. الّذِينَ آمَنُواْ وَعَمِلُواْ الصّالِحَاتِ طُوبَىَ لَهُمْ وَحُسْنُ مَآبٍ) (الرعد: 28، 29),صدق الله العظيم.
فعندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تصبح شديد الحساسية تجاه رفض الآخرين لك
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تفقد إيمانك بقدراتك الداخلية في كل مرة
تحاول التغلب على جوانب ضعف مترسبة لديك
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تضيع الوقت باحثاً عن حب الآخرين حتى تصبح متكاملا
عندما لا تقبل ذاتك ، تنحصر جهودك في محاولة قهر الآخرين وليس في البحث عن أفضل إمكانياتك
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تبالغ في تقدير قيمة الأشياء المادية
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تشعر دائمًا بالوحدة ، وبأن وجودك مع الآخرين لا جدوى منه
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تعيش في الماضي
إن قبول الذات ليس مستحيلا ، إنه الوضع الوحيد الذي تستطيع تحقيق التطور من خلاله
إذا تقبلت حياتك بكل ما فيها ، فلن تهدر إي جزء منها
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تخاف مما يمكن أن يكشفه كل يوم يمر بك من حقائق عنك
عندما لا تقبل ذاتك ، تصبح الحقيقة ألد أعدائك
عندما لا تقبل ذاتك فإنك لا تجد مكانًا تختبئ فيه عن العيون
إن قبولك لذاتك هو كل شيء .حينما تقبل ذاتك ، يمكنك قبول العالم كله .
وفي الختام عليك بقبول كا مايكون شخصيتك ومالاتستطيع قبوله قم بتجاهله