عمل هوية مزورة للفيس بوك بدون فتوشوب

إليك بعض الأفكار لتقنيات التنفس العميق والتأمل التي يمكن أن تساعدك في التحكم بمشاعرك بذكاء وتهدئة عقلك وجسمك:

تقنيات التنفس العميق:

1. تنفس البطن (التنفس الحجابي):
2. اجلس في مكان مريح وأغلق عينيك.
3. ضع يدك على بطنك واستنشق ببطء من خلال الأنف، مما يسمح لبطنك بالتمدد.
4. احبس النفس لثوانٍ قليلة.
5. أخرج النفس ببطء من خلال الفم، مع تفريغ الهواء تمامًا من بطنك.
6. كرر هذه العملية لعدة دقائق.
7. تنفس 4-7-8:
8. اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك.
9. استنشق ببطء من خلال الأنف لعد أربعة (4) ثوان.
10. احبس النفس لعد سبعة (7) ثوان.
11. أخرج النفس ببطء من خلال الفم لعد ثمانية (8) ثوان.
12. كرر هذه الدورة من 4 إلى 8 مرات.
13. التنفس المتبادل (الأنف الواحد):
14. اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك.
15. استخدم إصبعك الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليمنى.
16. استنشق ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى.
17. أغلق فتحة الأنف اليسرى وافتح اليمنى، وأخرج النفس ببطء من خلال فتحة الأنف اليمنى.
18. استنشق من فتحة الأنف اليمنى، ثم أغلقها وأخرج النفس من فتحة الأنف اليسرى.
19. كرر هذه الدورة لمدة 5-10 دقائق.

تقنيات التأمل:

1. التأمل الواعي (الميندفلنس):
2. اجلس في مكان هادئ ومريح وأغلق عينيك.
3. ركز على تنفسك، ولاحظ كيف يدخل الهواء ويخرج من جسدك.
4. إذا شردت أفكارك، أعد تركيزك بلطف على تنفسك.
5. قم بذلك لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
6. التأمل بالمشي:
7. اختر مكانًا هادئًا للمشي.
8. أثناء المشي، ركز على كل خطوة تخطوها، وعلى الإحساس بقدميك وهي تلمس الأرض.
9. لاحظ تنفسك وأنت تمشي، وحاول أن تكون حاضرًا تمامًا في اللحظة الحالية.
10. التأمل الموجه:
11. استخدم تسجيلات صوتية موجهة لمساعدتك في التأمل.
12. اجلس في مكان مريح وأغلق عينيك واتبع التعليمات الصوتية.
13. هذه التقنية تساعدك في الاسترخاء والتركيز على الجوانب المختلفة من التأمل، مثل الاسترخاء الجسدي أو التأمل في الطبيعة.

أتمنى أن تجد هذه التقنيات مفيدة في رحلتك نحو التحكم في مشاعرك بذكاء